Met minder stappen toch meer gezondheidswinst
Het was groot nieuws: het is niet nodig om 10.000 stappen per dag te zetten voor een gezonder leven. 7000 is genoeg, zo blijkt uit nieuw onderzoek. Belangrijkste conclusie is dat die 3000 stappen méér niet zo veel extra gezondheidswinst opleveren als werd aangenomen.
Voor veel mensen was het een gewoonte geworden: 10.000 stappen per dag zetten voor een betere gezondheid. Nu blijkt uit nieuw Australisch onderzoek, gepubliceerd in The Lancet Public Health, dat 7000 stappen volstaan. Wetenschappers bekeken de gegevens van 24 onderzoeken, waaraan in totaal meer dan 160.000 respondenten meededen. Wat ze zagen was dat deelnemers die 7000 stappen per dag zetten, meer gezondheidswinst boekten dan deelnemers die slechts 2000 stappen zetten. Ook ontdekten ze dat de 3000 stappen bovenop de 7000 niet veel extra gezondheidswinst opleverden. De groep met 7000 stappen liep minder risico op dementie (-38%), hart- en vaatziekten en diabetes type 2 (-14%). Stappen tellen is populairder dan de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad (infographic). Die kijkt vooral naar de intensiteit en duur van de inspanning.
Wandelen eenvoudigste manier om te bewegen
Om 7000 stappen te halen, moeten mensen zich alsnog wel inspannen. Door lichamelijke inspanning gaat de hartslag omhoog en is er betere doorbloeding van organen. Meer bewegen heeft sneller voordelen voor ouderen. Voor zestigplussers zijn 5000 stappen per dag al voldoende om de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk te verminderen. De boodschap is echter hetzelfde als bij 10.000 stappen: van stilstand en weinig bewegen naar in beweging komen (artikel) levert de grootste gezondheidswinst op. Dat daar nu maar 7000 stappen voor nodig zijn, helpt mensen misschien eerder over de drempel om te gaan bewegen. En: matige beweging is altijd beter dan niets. Maar wel in een stevig tempo natuurlijk. Wandelen is de eenvoudigste manier om dit te bereiken. De werkgever kan lunchwandelen stimuleren, maar ook andere vormen van beweging op het werk.