2.1 Regelmatig en verantwoord bewegen

stimuleren

Op de werkvloer is een werknemer vooral aan het werk. Waarom zou je dan tóch stimuleren dat werknemers tussendoor bewegen? Meer bewegen tijdens werkuren levert vaak ook meer actieve uren op buiten werktijd. En daar profiteert jouw organisatie van.

Beweging

voordelen

Voldoende beweging levert allereerst lichamelijke voordelen op. Grofweg gaat het om:

• een betere conditie;
• versterking van spieren en botten;
• minder risico op gezondheidsproblemen;
• minder kans op ziekten door de versterking van het immuunsysteem.

ontspannen

Daarnaast zijn er ook psychische voordelen:

• minder stress;
• meer ontspannen;
• betere nachtrust;
• vermindering van angsten en depressieve symptomen.

Minder zitten

weerstand

Geef werknemers het advies om minder te zitten in plaats van meer te bewegen. Als de nadruk ligt op meer bewegen, loop je snel tegen weerstand aan. ‘Minder zitten’ klinkt vriendelijker, en zo geef je een keuze aan de werknemer.

2.1.1 Beweegrichtlijn voor volwassenen

ouderen

De Gezondheidsraad bracht in 2017 een nieuwe beweegrichtlijn voor volwassenen uit. De richtlijn is een minimum. Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter.

• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• Voorkom veel stilzitten.

2.1.2 Bewegingsdriehoek

De bewegingsdriehoek is het Vlaamse voorlichtingsmodel over bewegen en lang stilzitten.

bewust

mix

De bewegingsdriehoek illustreert drie onderbouwde boodschappen om mensen bewust te maken van en te motiveren tot een gezondere leefstijl:

• zit minder lang stil én beweeg meer;
• zet stap voor stap;
• ga elke dag voor een gezonde mix van zitten, staan en bewegen.

Zones

licht

matig

hoog

De bewegingsdriehoek is opgebouwd uit de volgende zones:

• ‘sedentair gedrag’ of lang stilzitten: dit is alles wat mensen doen, terwijl ze zitten of liggen en waarbij ze heel weinig energie verbruiken. Slapen hoort hier niet bij. Het doel is om mensen niet te lang stil te laten zitten en bij voorkeur om de 30 minuten even te staan of te bewegen;
• licht intensieve beweging: voor de gezondheid is het belangrijk het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen. Voorbeelden hiervan zijn staand werken op een computer, huishoudelijke taken verrichten of traplopen;
• matig intensief bewegen, zoals stevig wandelen, recreatief zwemmen of fietsen: de ademhaling gaat hierbij sneller en ook de hartslag gaat omhoog. Hierbij is een mens nog niet buiten adem en kan hij nog gewoon praten. Matig intensieve beweging levert nog meer gezondheidsvoordelen op dan licht intensieve beweging. Het is dus belangrijk om dagelijks ook een stukje matig intensief te bewegen;
• hoog intensief bewegen, bijvoorbeeld hardlopen, een potje voetballen of een rondje wielrennen. Hierbij gaan mensen vaak zweten. Hoog intensieve beweging levert (als het goed gedoseerd is) nog meer gezondheidsvoordelen op in vergelijking met matig en licht intensieve beweging. De aanbeveling luidt om minstens één keer per week hoog intensief te bewegen. Daarnaast beveelt de bewegingsdriehoek aan om elke week de spieren te versterken.